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有氧减肥瘦身健身操效果好吗
2022-11-24

说起减肥,估计很多人都说减肥其实是一种很痛苦的人生经历,因为很多肥胖患者尝试了各种减肥偏方,却往往难以达到让自己满意的效果,也给自己的经济增加了不小的负担,其实现在有氧健减肥健身操,被广泛运用过后,给很多想减肥的人群带来了福音,那么有氧减肥健身操效果好吗?下面我给大家详细讲解一下。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼,简单点说,就是最大心率保持在150次/分钟左右的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气,这样才能充分燃烧(即氧化)体内的糖分,进而消耗体内脂肪。其特点是强度低,有节奏,持续时间较长。

常见的有氧运动项目:

步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等,同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较,有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。

有氧运动的好处:

有氧运动的好处很多,简单点说,通过经常的有氧运动锻炼,人体的心、肺等器官得到了锻炼,能改善心血管和肺的功能,心脏会更健康,脉搏输出量就更大些,身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动,他(她)的运动恢复也快。拿慢跑来说,它能提高睡眠质量,通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升20%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高;“通风”作用,在跑步的过程中,肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加;保护心脏,心跳,血压和血管壁的弹性也会随着升高;解压,慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌,释放让人轻松的物质。

有氧运动减肥,怎么做才能效果更好呢?

1、运动前热身

有氧运动前热身,能有效使自己的身体渐入佳境,使体温慢慢升高,心率提高,呼吸匀速变快。加速血液循环,这样氧和养料就会被输送到心脏和肌肉,为你的运动做好准备。热身活动目的达到后的一个重要标志就是身体微微开始出汗,时间5~10分钟就可以了。不热身就运动,你更容易疲劳。

2、运动量适度

大运动量的健身运动有可能会慢慢损伤你的身体,比如,每周跑步超过20公里就有些过量了,过量的有氧运动会消耗掉肌肉,降低肌肉比,会拉低身体的代谢率,不利于减肥,而且锻炼过度,肌肉很容易会被拉伤。建议每周锻炼4至5次,每次30分钟。

自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标:包括轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗,这表明运动适量;如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪,表明运动超限。如果你的运动始终保持在“面不改色心不跳”的程度,心率距“靶心率(每分钟的心跳数=170-年龄的数值)”相差太远,那就说明你的锻炼不可能达到增强体质和耐力的目的,还需要再加点量。

3、有氧运动结合无氧力量锻炼

有氧运动和力量训练同样具有健身的效果,不同的是有氧运动先消耗脂肪,而力量训练先消耗体内的糖,而且在相同时间内,有氧运动消耗的热量比力量训练的多,即使这样,也不能说有氧运动比力量训练要好,最好的消除脂肪方法应该是结合有氧运动和力量训练。而且,力量训练比起有氧运动更能提高体内的新陈代谢,即使在休息的时候还能帮助消耗热量。把有氧运动放在力量训练后进行,这样安排,就可以保证既有体力进行有氧运动,又能进行力量训练。有氧锻炼与力量练习结合进行是最佳的减肥方法。

4、补充适度的水分

在运动的时候要记得及时喝水,补充水分,不要以为水分消耗掉了就能瘦下来,补水在减肥中可是很重要的细节,记得喝水采用少量多次,小口小口的喝,切忌大口喝,避免水分短时大量的供应导致机体血液浓度平衡。

5、运动后拉伸

在运动中,血液循环加快,血液的量也增加了,特别是四肢部分。如果马上停止运动,血液会囤积在下肢而给心脏造成多余的负担。严重时会影响到大脑供血,甚至出现眩晕和头昏。所以运动目的达到后应该有5~10分钟的放松,也就是逐步减小运动强度,慢慢地恢复到安静状态。

从以上的文字,我们可以看出来,有氧减肥健身操在实施的过程中确实需要一注意一些关键问题,只有大家保持合理的运动量,同时对自己在减肥过程中的每一步进行一个合理的评估,才能发挥有氧减肥健身操最大的作用,我还希望广大减肥的朋友在减肥的过程中,不要一曝十寒,大家一定要坚持减肥,把减肥作为一种重要的任务始终贯穿于生活之中!