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两款豆浆减肥食谱
2022-10-02

豆浆

减肥功效.hzh {display: none; }

① 热量低,营养价值高

② 摄入一点就能刺激饱腹中枢,控制食欲,防止饮食过度

③ 消耗更多的能量,提高基础代谢力,防止减肥后反弹

④ 刺激雌性激素分泌,丰胸美胸,养颜美肌

⑤ 促进肠道蠕动能力,提高排毒力,改善便秘

⑥ 调理女性生理平衡,改善月经疼痛,防止乳癌、更年期综合症等

豆奶

白汁意大利粉

带有浓郁味道的白汁意大利粉,其实也可以将其中高卡路里的汁料换成豆浆,比起奶油,大大地降低脂肪、糖分等的摄入量,而且美味不减。

材料(2人份):

意大利粉150克、豆浆200毫升、生鸡蛋2个、奶酪粉1勺、洋葱半个、培根3片、蒜末少许、盐和胡椒粉少许。

做法:

① 将意大利粉用开水焯熟后捞起,隔掉水分,并加少许的橄榄油搅拌一下。

② 先用蒜末爆香,然后将切丝的洋葱和切好的培根依次加到锅中炒香。

③ 然后加入焯熟的意大利粉,同时将豆浆、生鸡蛋、奶酪粉搅拌均匀,加到意大利粉里。

④ 待水分慢慢蒸发掉后,加点盐和胡椒粉调味即可食用。

豆奶汁烤干酪烙菜

奶汁烤干酪烙菜中加了大量的牛油和奶油,这可是减肥的大敌,不过,将这些高脂高糖的食材换成豆浆,不仅低卡健康,同时也保持一贯的好风味。

材料(2人份):

豆浆400毫升、通心粉适量、鸡肉300克、鸡汤素2个、薯粉2勺、奶酪2片、丛生口蘑适量、西兰花等自己喜欢的蔬菜适量。

做法:

① 将鸡肉、西兰花、丛生口蘑、洋葱,以及自己喜欢的蔬菜切好,用微波炉稍微加热一下。

② 在锅中倒入豆浆,加点鸡汤素,开火煮沸。

③ 然后将薯粉溶化在少量的水中,加点盐和胡椒粉,然后慢慢地混合到豆浆中,让豆浆稍微变得浓稠。

④ 最后将蔬菜和肉类放在耐热的碟子上,倒上豆浆,在最上面放上奶酪片,用烤箱或微波炉烤15分钟(200℃)。