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瘦腿运动轻松打造完美细腿
2022-09-28

对于小腿粗壮的朋友要注意啦,这一招专门瘦小腿的,为了防治由于久坐或长时间的站立而导致的短粗的小腿,我们要经常踮脚,这招能让你的小腿变得修长。怎么做:站姿,挺胸收腹,双手向两侧平举至与肩同高,手掌向外。慢慢踮起脚尖,手掌同时向外侧画圆圈,坚持5秒后,脚跟慢慢落下。重复15~20次。

接下来,是针对大腿的动作了,朋友们平时在站着的时候可以练着一动作,双手叉腰,自己的上身保持挺直,右腿大腿向上抬起至水平位置,脚尖绷直,向前踢出小腿,重复踢3次,然后换另一条腿继续。左右个一次为一组,做6~10组。这招能让你的大腿肌肉变得紧实,更加修长。

第三招,踢掉腿部腰部赘肉,当我们坐在椅子上的时候,可以一只手扶椅背,而另一只手抓着椅子边缘作为支撑,两腿伸直到椅面水平的高度,绷直脚背,然后上下互换踢动。踢腿的时候,脚一定要伸直,上半身保持挺直,不要晃动,一气呵成地踢出去,中间不用停顿。左右脚交换,10~15下为一组,做3组。

最后,侧踢,这样可以减你大腿内侧和外侧的赘肉。我们可以侧躺着。用一只手撑住头部,另一只手臂在身体前边撑住地面,腿伸直向上抬起大约45°,重复10~15次,然后换另一条腿做。做3组。

瘦腿的几个小动作,简单又方便,希望我们朋友们经常练习呀,瘦腿小运动,打造纤瘦美腿不再是梦。