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郑多燕全新瘦臂操 教你击退拜拜肉
2022-09-28

日前,拥有“美魔女”之称的韩国女星郑多燕,推出了全新的瘦手臂减肥操。郑多燕瘦手臂减肥操共分为六组动作,超级简单,随时随地你都能做。想摆脱手臂上松松的肉肉吗?那就一起来跟着郑多燕学学吧!

郑多燕瘦手臂减肥操动作步骤

01、单臂扭转运动

使用说明:运动次数│8-16次│可做2-4回

肌肉运动部位:肩膀、手臂后侧肌肉、侧腰

1、吸气:左脚膝盖随着动作自然微弯,右脚移到后方往对角线方向拉开。此时,移至后方的右脚紧贴地面,使小腿及大腿肌肉伸展,接着将右手手臂举高,用左手把手腕向外拉,使侧腰和手臂内侧的肌肉得到伸展。

2、吐气:右腿拉回前面,高举的右手藉肩膀肌肉的伸展慢慢放下,同时自然的往右抬高骨盆。

3、吸气:换边重复步骤1的动作

4、吐气:换边重复步骤2的动作。

重复步骤1-2,接着重复步骤3-4,完成规定的动作次数。

02、双臂伸展运动

使用说明:运动次数│16次│可做2-8回

肌肉运动部位:肩膀侧面、手臂后侧肌肉

1、两脚张开的宽度比肩膀略宽,手肘与肩膀呈一直线,此时下臂(手肘至手腕之间的部位)稍为垂放,不需要刻意的与肩膀平行。

2、大拇指朝下。上臂固定不动,下臂慢慢的往两侧伸直。

连接步骤1-2,然后接着进行A3动作。

03、手臂上下提拉运动

使用说明:运动次数│16次│可做4-8回

肌肉运动部位:肩膀侧面

1、将手肘转向后方,大拇指朝下,将注意力放在肩膀肌肉,并将手臂短促的上提、下压8次。

2、采取步骤1的姿势,将手臂下压、上提8次。

连接步骤1-2,上提的动作要敏捷,下压的动作要放慢。

04、双手合十“画8”运动

使用说明:运动次数│16次│可做2-4回

肌肉运动部位:肩膀、手臂

1、吐气:双手合十在身前叠合,并画出横向的“8”。手掌移往右边时左手背向上,移往左边时右手背向上,向上的手背要尽可能的伸直。

2、吸气:手掌置于身体前方。

吐气:手臂往反向移动,同样画出横向的“8”。

连接步骤1-2画横向的“8”,以刺激肩膀和手臂肌肉。

05、双手合十手臂侧提运动

使用说明:运动次数│16次│可做4-8回

肌肉运动部位:肩膀、胸肌

1、吸气:双手合十在胸前叠合(不可超过耳垂位置),将手臂短促的上提、下压4次。

2、吐气:转向右侧,手臂上提、下压各4次。

先完成一边的规定动作次数,换边重复完成相同次数。

06、推移上半身伸直、拉回手臂运动

使用说明:运动次数│一边各16次│可做4-8回

肌肉运动部位:肩膀、手臂后侧、侧腰

1、吐气:两脚张开比肩膀略宽,脚尖和膝盖呈朝正前方呈“11”字型,左脚膝盖稍微弯曲。左手臂伸直并使大拇指朝下,骨盘与手臂分别朝右方推移。

2、吸气:将伸直的左手臂收回弯曲,且手肘尽可能的朝胸前往内收,骨盆朝左方抬高。

3、吐气:换边做步骤1的动作。

4、吸气:换边做步骤2的动作。

连接步骤1-2完成规定的动作次数,继续步骤3~4重复完成相同次数。