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教您合理运用小区公园里的健身器材
2022-09-21

小区里、河边、公园里有一道亮丽的风景,你注意到了吗?那是一些色彩亮丽的健身器材,经常会有爷爷奶奶或爸爸妈妈带着小朋友在那玩耍。你带过你的父母、孩子或者你自己曾在这些健身器材上锻炼过吗? “健身路径”是什么? 实际上,这些健身器械有一个名字,它叫“全民健身路径”。“健身路径”兴起于20世纪80年代,多设在环境较好的公园、绿地、河边等处,每隔一段距离安装一种运动器械,各种器械之间有小路相连,是通往健康的道路。因为其适合广大群众锻炼身体,故称为“全民健身路径”。 国家体育总局为了实施全民健身计划,推动城乡居民健身活动的开展,在全国许多社区、公园内建设了大量的“全民健身路径”,这些健身路径的普及和推广为老百姓健身带来了极大的便利。 有针对性的锻炼方法 在“健身路径”,不同年龄、不同健康水平、不同健身目的的人群都可以找到适合自己的健身器械和锻炼方法,从而根据自己的锻炼目标进行不同的组合,进行有针对性的锻炼计划。 “健身路径”中进行器械组合基本原则是:先进行柔韧性练习,再进行力量性练习;先进行力量性练习,再进行耐力性练习;先进行轻阻力、小负荷练习,再进行大阻力、大负荷练习。每次练习时都要有一定的顺序,先是热身运动,即准备活动,然后是正式的练习内容,最后是整理放松活动。 顾名思义,“健身路径”是用来健身的,它由多个功能不同的器械组合而成。这些器械有可以锻炼手臂力量的,有可以锻炼腿部力量的,有可以锻炼腰部和腹部力量的,有可以放松肌肉的,还有可以锻炼我们的速度和灵活性的。 锻炼时注意 “全民健身路径”是安装于户外的健身设备,因而锻炼时要注意季节、天气变化。不同的季节要有不同的运动安排,在雨天锻炼要注意安全,锻炼后及时更换衣物。 锻炼时要注意运动着装,穿柔软、保暖、轻便、透气、吸汗能力强的服装,穿鞋底较厚、柔软、弹性好、大小合适的运动鞋,不能穿皮鞋,尤其是高跟鞋。 同时,要注意对运动项目、活动内容的选择,要根据锻炼者自身的年龄特点、身体状况、爱好及客观条件选择运动项目和内容。此外,锻炼前,要做好充分的准备活动,运动后,要注意放松和整理活动,以助于疲劳的恢复。