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健身:何必等明天?
2022-09-14

关于健身,或许你会说没有时间,又或许你认为没有必要。但是,多少人看着体重秤上的指数越来越高、惊呼自己体质越来越差的时候,是否又有想到过自己确实是缺少了锻炼?

繁华的都市,健身场所林立,给健身者带来方便的同时,也带来了健康。先进的设备,专业的教练,这么好的条件,我们又有什么理由逃避?

生活中,健身无处不在,没有时间、地点的限制,只要简单的一个动作,也可以让你大展身手。健身房也不一定就是唯一的运动场所,而健身的专用器材也并不能够让你一劳永逸。成功,永远只会给那些懂得抓住机会的人,而健康,也确是如此。

煮的饭还没好?

瞧,机会来了吧。在厨房等待的时候也是你健身的好时机,双腿向后退一步,用手支撑在桌子或者冰箱之上,手弯曲,双腿用力绷直,让你的上身慢慢往桌子或冰箱靠近。每次做饭都做十多次这种“俯卧撑”,简单而且有效果。

洗头发了吗?

瞧,机会又来了吧。洗完之后,虽然是每天重复的动作,但也是活动身体的好机会。洗头发和吹头发的时候尽量上身向前倾,膝盖稍微弯曲,然后左右扭扭腰。头部最好保持不动,双手叉腰,以脖子为轴身体尽量大幅度旋转。

洗澡时,许多人都会放弃用手擦后背。其实这个动作是伸展胳膊肌肉的好机会。先用右手从右上方向左下方擦背,争取擦到左侧的肩胛骨,擦5次;然后再用右手由右下侧向左上侧擦背,争取擦到左侧肩胛骨,擦5次。换左手重复上述动作。

在路上?

在地铁、公共汽车上,有你立足之地,就会有健身的用武之地。使用吊环时,可以将小指、无名指、中指挂在吊环上,手腕向内,只用小指的力量。可以使腋下的肌肉变得更为结实,手臂的肌肉也会得到增强。此外,还有许多日常随时能做的肌肉锻炼法。学少林和尚双手合十的手势合拢双掌,用两手腕使劲互推;或张开两肘,使双手手指交握,然后互相拉引;等。每天只要各做10~20秒钟,就有很好的效果。

在床上?

每次睡觉前或者起床时仰卧身体,在床上或地板上躺成一个“大”字,把右脚向左边越过身体挥出,用左手抓住其脚跟;接着换挥左脚,用右手抓住其脚跟。左右各做10次。对于运动不足的人而言,这种运动也许显得激烈些,不过运动后的快感是相当令人满意的。还可以将右脚向左边挥出,使其脚尖达到身体左边尽量远的地方着地;然后换左脚向右边挥出,做同样的动作。左右交替各做10次。要领是上半身不可离地,眼睛盯向着地的脚。能强化腹肌,消除腹部赘肉。

类似这些生活中必做的事情,还有很多很多。说白了,其实只要你想动,就能健身。

(实习编辑:李紫嫣)