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宝宝每天睡几个小时最好?一张图告诉你
2022-09-10

周末带着俏妞玩了两天,午觉没睡的她竟然熬到此刻才睡着,晚上那个亢奋劲儿就别提了,按俏爸的话来说就是:困意都过头了。 周末带着俏妞玩了两天,午觉没睡的她竟然熬到此刻才睡着,晚上那个亢奋劲儿就别提了,按俏爸的话来说就是:困意都过头了。

孩子的睡眠是无数妈妈们头疼的事情,熊孩子不睡觉,当妈的即使已经困到眼皮打架了,也只能拿出十二万分的耐心继续哄着。

谁都知道孩子睡得好才能长得好, 可说起来容易做起来难啊,我也时不时要面对俏妞不乖乖睡觉的诸多问题,可以说,每一位妈妈都能写一部宝宝睡眠血泪史了。

可不同年龄的宝宝到底睡多久才最好呢?要怎么才能让孩子乖乖睡觉呢?孩子的睡眠时间表到底如何安排才最科学呢?别着急,小板凳快搬好,俏妈本着绝对不让你看睡着的宗旨,细细道来!

先来看看这张0-3岁宝宝睡眠时间表吧(单位:小时),因为每个孩子的情况都是不一样的,所处的家庭环境也各不相同,所以孩子的睡眠时间和睡眠习惯也都会有所差异,如果和表中数据有差异,家长们大可不必太纠结。

注:0-3岁宝宝睡眠时间表(仅供参考)

下面这些问题都是时常会被妈妈们问起的,尤其是新手妈咪,要搞定不爱睡觉的熊孩子不学个几招怎么行呢?

Q01:宝宝1个多月了,可白天睡觉总要大人抱着才睡,一放下就醒,怎么办?

俏妈说:这个问题有点难,慢慢来!

很多家长想必都经历过这样的阶段,“抱着就睡,放下就醒”,宝宝就像上了发条似的,任凭你再轻手轻脚,明明刚刚已经睡着了,可一放下小家伙立马就醒,让人束手无策。

不过出现这种情况的宝宝一般月龄都比较小,而且有些宝宝还有明显的肠绞痛症状。家长不妨试着用用下面的方法:

(1)等孩子刚开始有倦意的时候,就让他躺在床上哄着入睡;

(2)等孩子充分熟睡后再放下,也就是等宝宝进入深睡眠阶段,四肢都软下来的时候;

(3)如果你家娃对上面的方法都不感冒,那您就多受累,为了让宝宝睡个好觉,只能抱着了呗。

(4)试试给宝宝裹襁褓睡觉,又或者试试西尔斯爷爷推崇的婴儿背巾,总之把宝宝轻轻包裹住的感觉会让他睡得更安稳。

注意:即使抱着睡,也要逐步有意多尝试放下让其自己睡,随着宝宝月龄增加,一般都是会扭转过来的。

Q02:我家宝宝半夜总睡的不踏实,特爱出汗,是不是缺钙啊?

俏妈说:没那么容易缺钙的,找找原因哦!

这个问题也是比较典型的,大部分的宝宝睡着的时候都是爱出汗的,这是正常的生理现象。至于半夜睡不踏实,不同月龄的宝宝有着不同的原因。

(1)饿醒:比如,6个月的宝宝通常半夜会饿醒2-3次,9个月的宝宝每晚也会饿醒1-2次,一般喂奶后都会很快入睡的;

(2)尿醒:喝饱了睡的,半夜当然要尿尿了,有些宝宝逢尿必醒,也有些在睡梦中直接“方便”了。如果宝宝半夜扭来扭去,不妨摸摸他的纸尿裤是不是湿透了,不少宝宝等妈妈换掉纸尿裤后就立即又进入深睡眠了。

(3)热了or冷了:宝宝睡不踏实,还要多注意被子的厚度是不是合适,热了自然会不舒服,如果太冷也照样会醒,总之宝宝盖的被子绝对不能超过大人被子的厚度,甚至还要薄一些。

(4)睡眠周期:人的睡眠都是由深睡眠和浅睡眠交替出现形成一个周期这样循环的,一个晚上通常有好几个睡眠周期,宝宝的睡眠周期短,而且浅睡眠比深睡眠时间多,当他从深睡眠转换到浅睡眠后,总是很难自己重新进入到深睡眠。这时,大人只需轻轻安抚就可以了。

(5)其它因素:比如发烧、生病了,或者体内有寄生虫等,这些概率一般很低,但也不能忽视。

Q03:宝宝1岁多了,最近越睡越晚,每天要哄很长时间才肯睡觉,怎么办?

俏妈说:麻麻,我不肯睡是有原因的!

这个问题其实俏妈也经常会遇到,俏妞时不时会用这招来折磨我,唉!总之,遇到熊孩子不愿睡觉,多半还是我们大人的问题,孩子的睡眠也是需要提前计划并且严格实施的。

(1)白天别睡太多:随着宝宝月龄增加,白天的睡眠势必要减少,如果白天你让宝宝睡太多了,小家伙晚上自然不愿早早入睡了;

(2)睡前准备:睡前最好养成固定的程序,比如洗澡——喝奶——睡前故事或听音乐、聊天——入睡。另外,白天小睡的时候最好别将窗帘全部拉上,家人也无需刻意停止走动说话,而到了晚上,全家都要配合保持安静,然后室内关灯,这也无形中给宝宝一个信号:很晚了,该睡了。

(3)睡前别玩太兴奋:晚上陪孩子玩最好选择比较安静一些的游戏,不要追追跑跑,睡前玩的太兴奋,孩子很难很快进入睡眠状态,而且半夜也会睡不踏实。

Q04:宝宝13个月了,可仍旧不能睡整觉,总会半夜醒来,不喂奶就不睡,夜奶要怎么戒掉啊?

俏妈说:要么顺其自然,要么下狠决心!

俏妈这样说还真是有道理的,孩子到底什么时候戒夜奶其实并无准确的时间,因为每个孩子的情况都不同,夜奶规律不是大人决定的,而应该尊重婴儿自身。

所以,多数情况下大可顺其自然,但不代表什么努力都不做,比如:

(1)平常别刻意叫醒孩子喂奶;

(2)白天睡觉室内保持一定光线,大人继续正常走动说话,晚上则相反,这样的反差很容易让孩子自然拉长夜晚睡眠时间,那么夜奶次数也就随之减少了;

(3)白天可有意拉长两顿奶的间隔时间;

(4)最好与妈妈分床睡,让孩子从小养成独立睡小床的习惯。

但是,如果你发现孩子半夜醒来并不是因为饿了才醒,而是习惯使然,必须喝一口奶才睡的话,那不如下狠决心戒掉夜奶,毕竟对于宝宝来说,完整的睡眠比喝一顿奶更重要。

方法其实很简单,宝宝半夜醒来后,坚持不喂奶,只安抚或者给他喝点水,怎么哭都不喂。妈妈只需做到“狠”字诀,哭累了宝宝自然会睡。

所以,妈妈一定要和家人商量好,到底要不要开始训练宝宝睡整觉?想训练,彻底执行,不想训练,一醒就赶紧喂,别等他哭。不然等到孩子哭了半天你忍不住又去喂奶,只会让孩子获得这样的反射:呵呵,只有我哭了,妈妈才会喂我。(观点参考自崔玉涛)

Q05:宝宝选择什么样的睡姿才最好呢?

俏妈说:有点复杂,听我慢慢说!

关于选择什么睡姿,其实不能一概而论,仰卧、侧卧、趴睡各有利弊,最好根据宝宝的自身情况来。

①仰卧最安全

优点:这是综合来说最安全的睡姿。美国儿科学会认为仰卧适用于1岁内的婴儿,尤其是半岁内的宝宝。因为仰卧可以减少“婴儿猝死综合征”的风险。

缺点:容易溢奶、吐奶的宝宝不适合仰卧,会有误吸导致吸入性肺炎的可能。

②侧卧最适合容易溢奶的宝宝

优点:比较接近宝宝在子宫里的姿势,容易产生安全感;易溢奶、吐奶的宝宝可选择右侧卧(左侧卧容易诱发呕吐),可防止呛奶和误吸。

缺点:容易变成更危险的俯卧,而且有研究表明,侧卧也有安全隐患。

③俯卧最危险,但好处也多

优点:在大人看护的情况下,有意识地让宝宝俯卧,对于头型不规则尤其是后脑勺很平的宝宝来说非常有帮助;在宝宝清醒的状态下,练习俯卧有助于婴儿肩部肌肉和头部控制能力的发育。

缺点:这种姿势最危险,容易造成窒息。

以上选择睡姿都是从安全因素考虑,而生活中妈妈还比较关心宝宝的头型、脸型等,这些都是可以通过睡姿来逐渐调整的,那就要综合来选择了。

总之,不建议长期一种睡姿,宝宝会抬头和自由翻身之后,可以考虑让宝宝选择自由舒适的睡觉姿势。

关于孩子的睡眠问题,下面这15条小贴士一定是你迫切希望知道的。

01、不要拿自己的孩子与别人的孩子比较睡眠时间长短,每一个孩子都是独一无二的,他们之间有正常的差异,包括睡眠。

02、只要孩子觉醒时精神好、情绪稳定、表现友好,玩或学习时注意力集中,那就不需要为孩子的睡眠时间没有“达标”而苦恼。

03、一个睡眠不充足的宝宝,他觉醒时候的状态通常是这样的:爱发脾气、爱黏人、爱哭闹、容易烦躁、性格古怪,玩的时候容易分神、多动或慵懒。

04、千万不要认为孩子在不同年龄阶段都会遇到相应的睡眠问题,如果你很早就开始帮助孩子养成良好的睡眠习惯,那你的宝宝很有可能不会出现那些恼人的睡眠问题。一般建议最早从孩子3-4个月大时起开始进行睡眠习惯的培养。

05、出生后几周的宝宝,他的睡眠时间长短主要受生理因素的影响。一般来说,宝宝清醒1-2小时后,就需要睡觉了。当宝宝表现出昏昏欲睡但还醒着的时候,就是把宝宝放到床上睡觉的最佳时机,否则他很快会变得倦怠、疲劳、哭闹或者烦躁不安。

06、宝宝6周左右大开始,夜晚睡眠时间开始延长。这个阶段的宝宝,晚上的入睡时间可能要开始提前了,比如之前晚上10点才入睡的宝宝,也许在8点左右就开始打瞌睡了。

07、12-16周的宝宝,白天的小睡开始规律化,很多宝宝白天都需要至少3次的小睡时间。研究表明,白天睡眠时间长的宝宝,注意力会更集中。孩子3个月大的时候,不少宝宝晚上都能连续睡6-8个小时了。

08、一般来说,4-12个月大的宝宝一般每天至少需要两次小睡,分别是上午的中间时段以及午后,比如你可以试着把时间调整在上午9点或者下午1点。如果宝宝下午还要第三次小睡,这也没关系,如果第三次小睡影响了宝宝晚上的正常入睡,那就不如试着取消。

09、宝宝8个月左右时,如果没有喝夜奶的习惯,他晚上甚至可以持续睡10-12小时了。大多数宝宝在9个月大的时候,白天基本取消了第三次小睡了,而且晚上也不会频繁夜醒要喝奶了。

10、孩子12个月大的时候,少部分宝宝开始取消了上午的小睡。如果孩子上午不愿小睡了,家长最好把孩子下午的小睡时间提前,然后晚上的入睡时间也最好相应提前一点(比如30分钟)。

11、孩子1岁半左右的时候,有大概半数的宝宝白天只小睡一次了,通常小睡都安排在下午。等到孩子21个月左右时,大部分宝宝在白天都只有下午这一次小睡了。

12、孩子2岁左右时,几乎所有的孩子都只在下午小睡一次了。

13、孩子在3岁前,白天小睡的习惯仍然需要保持。在孩子2-3岁这个阶段,最好让孩子小睡和晚上睡觉的时间固定下来。

14、孩子在3-4岁时,午后的小睡变得越来越少。如果孩子白天没有小睡的话,晚上通常需要早一点上床睡觉,一般3-5岁的孩子晚上最好在19-21点入睡,这样才能保证孩子有充足的睡眠时间,而且能在第二天的清晨醒过来。

15、帮助孩子养成良好的睡眠习惯非常重要,晚上如果睡眠不足会损害孩子的语言创造力、概念形成能力、抽象思维能力以及解决复杂问题的能力。而且长期缺少睡眠的孩子,很容易时不时哭闹、情绪不稳定、敏感,总之我们常说的难带的宝宝多半睡眠习惯都不好。

俏妈说:

其实,关于宝宝的睡眠问题还有很多很多,帮助孩子睡觉对年轻父母来说绝对是一项挺大的挑战。比如俏妞吧,寒假时跟着我到处去嗨皮,中午也几乎没午睡了,生活作息全部被打乱了,所以开学后有很长一段时间夜夜处在折磨亲娘的亢奋中,没办法,自己种下的苦果自己尝,谁让我是妈呢!

所以,如果你好不容易给宝宝建立了有规律的睡眠时间表,最好别轻易打破,后果同上!

你知道吗?宝宝休息的越多,不但越聪明,脾气也会越好,有些妈妈看孩子乱发脾气就气不打一处来,不但不抚慰甚至还给孩子贴个标签:脾气变坏了!

哎,求此刻宝宝的心理阴影面积……麻麻,我是因为没睡饱才烦躁的呢!

经常听有些妈妈说,我的孩子脾气特别不好,他整天哭闹不安,一不如意就闹个不停,性格也古怪的很,一让他睡觉就哭……

我想说的是,一个有着良好睡眠习惯的孩子从来不会这样。

所以,从现在开始,努力帮助宝宝每天睡个好觉吧,这会让你和你的孩子受益终生!